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दिनभर Active रहने के छोटे और आसान तरीके: आज की lifestyle में पढ़ाई, ऑफिस का काम, कंप्यूटर, मोबाइल और टीवी के कारण हमारा काफी समय बैठे हुए बीतता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से daily physical activity कम हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि दिनभर की routine में छोटे-छोटे movement … Read more
रात को बेहतर नींद के लिए Bedtime Routine कैसे बनाएं?: अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी होती है। दिनभर काम, पढ़ाई, मोबाइल या अन्य गतिविधियों के बाद रात का समय शरीर को आराम देने का मौका देता है। लेकिन अगर सोने का समय रोज बदलता रहे या सोने से ठीक पहले मोबाइल … Read more
स्कूल या कॉलेज से घर लौटने के बाद थकान महसूस होना काफी सामान्य बात है। सुबह जल्दी उठना, कई घंटे पढ़ाई करना, लगातार ध्यान लगाना, आने-जाने में समय बिताना और दिनभर की अलग-अलग गतिविधियों में शामिल होना शरीर और दिमाग दोनों के लिए मेहनत वाला काम हो सकता है। हालांकि, अगर थकान रोज बहुत ज्यादा … Read more
त्योहार खुशियों, परिवार और स्वादिष्ट पकवानों का समय होते हैं। इस दौरान घर पर तरह-तरह की मिठाइयाँ, नमकीन, तले हुए व्यंजन और अलग-अलग तरह के भोजन बनते हैं। ऐसे में सामान्य खाने की रूटीन थोड़ी बदलना स्वाभाविक है। समस्या तब हो सकती है जब कई दिनों तक जरूरत से ज्यादा खाना, कम पानी पीना और … Read more
याददाश्त हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पढ़ाई हो, काम हो या कोई जरूरी जानकारी याद रखना—हर जगह दिमाग की सक्रियता और एकाग्रता की जरूरत होती है। अच्छी याददाश्त के लिए केवल पढ़ना या चीजों को बार-बार दोहराना ही काफी नहीं है। हमारी नींद, खान-पान, शारीरिक गतिविधि, तनाव और रोज की दिनचर्या … Read more
आजकल बहुत से लोगों की सुबह आंख खुलते ही मोबाइल देखने से शुरू होती है। उठते ही WhatsApp, Instagram, YouTube, समाचार या notifications चेक करना एक सामान्य आदत बन गई है। कई बार हम केवल कुछ मिनट के लिए फोन उठाते हैं, लेकिन देखते-देखते काफी समय निकल जाता है। मोबाइल खुद में खराब चीज नहीं … Read more
गर्मी में खाने-पीने की Hygiene का ध्यान कैसे रखें?: गर्मी के मौसम में तापमान बढ़ने के कारण खाने-पीने की चीजों को सुरक्षित रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। अधिक गर्मी में कुछ खाद्य पदार्थ जल्दी खराब हो सकते हैं और अगर भोजन को सही तरीके से रखा या तैयार नहीं किया जाए, तो उसमें हानिकारक … Read more
सुबह उठने, लंबे समय तक बैठने या दिनभर काम करने के बाद शरीर में हल्की जकड़न महसूस होना सामान्य हो सकता है। ऐसे में कुछ आसान stretching movements शरीर को आरामदायक तरीके से हिलाने-डुलाने और flexibility बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हल्की stretching को करने के लिए हमेशा जिम या किसी खास equipment … Read more
आज की व्यस्त lifestyle में कई बार खाना जल्दी-जल्दी तैयार करने या बाहर का भोजन चुनने के कारण फल और सब्जियां daily meals का जरूरी हिस्सा नहीं बन पातीं। जबकि एक balanced diet में अलग-अलग तरह के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और अन्य nutritious foods शामिल करना महत्वपूर्ण है। WHO भी विविध और संतुलित … Read more
पैदल चलना रोज की physical activity शुरू करने का एक आसान तरीका हो सकता है। इसके लिए महंगे equipment या gym की जरूरत नहीं होती। अगर आपने लंबे समय से exercise नहीं की है, तो शुरुआत धीरे-धीरे करना बेहतर रहता है। Beginners के लिए सबसे जरूरी बात यह है कि शुरुआत में बहुत ज्यादा चलने … Read more