पीरियड्स यानी मासिक धर्म महिलाओं के शरीर की एक सामान्य प्रक्रिया है। इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं। कुछ महिलाओं को पेट में दर्द, कमर में परेशानी, थकान और मूड में बदलाव महसूस हो सकता है।
ऐसे समय में साफ-सफाई, सही खानपान और पर्याप्त आराम का ध्यान रखना जरूरी है। छोटी-छोटी अच्छी आदतें पीरियड्स के दिनों को आरामदायक बनाने में मदद कर सकती हैं।
आइए जानते हैं पीरियड्स के दौरान किन 10 बातों का ध्यान रखना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान ध्यान रखने वाली 10 जरूरी बातें
1. साफ-सफाई का ध्यान रखें
पीरियड्स के दौरान शरीर की साफ-सफाई जरूरी है। रोज नहाएं और बाहरी जननांगों को साफ पानी से धीरे-धीरे साफ करें।
सफाई के लिए तेज खुशबू वाले साबुन या उत्पादों का इस्तेमाल करने से बचें।
2. सैनिटरी पैड समय पर बदलें
अगर आप सैनिटरी पैड इस्तेमाल करती हैं, तो उसे नियमित रूप से बदलें। आमतौर पर हर 4 से 6 घंटे में बदलना अच्छा रहता है। हालांकि, रक्तस्राव ज्यादा हो तो इसे पहले भी बदलना पड़ सकता है।
पैड को लंबे समय तक इस्तेमाल न करें।
3. साफ और आरामदायक कपड़े पहनें
पीरियड्स के दौरान साफ और आरामदायक कपड़े पहनें। सूती अंडरवियर पहनना सुविधाजनक हो सकता है।
गीले या गंदे कपड़ों को जल्द बदलें।
4. पौष्टिक भोजन करें
इस दौरान शरीर को जरूरी पोषक तत्व देना महत्वपूर्ण है। भोजन में दाल, हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें।
आयरन युक्त भोजन भी अच्छा विकल्प है।
5. पर्याप्त पानी पिएं
पीरियड्स के दौरान दिनभर पर्याप्त पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी न होने दें।
इसके अलावा, सूप और दूसरे तरल पदार्थ भी भोजन का हिस्सा बना सकती हैं।
6. पेट दर्द में गर्म सिकाई करें
कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान पेट या कमर में दर्द होता है। ऐसे में पेट के निचले हिस्से पर कपड़े में लपेटकर गर्म पानी की बोतल से हल्की सिकाई करने से आराम मिल सकता है।
बहुत गर्म बोतल सीधे त्वचा पर न रखें।
7. हल्की शारीरिक गतिविधि करें
अगर आप सहज महसूस करती हैं, तो हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या आसान योग कर सकती हैं।
हालांकि, दर्द या थकान ज्यादा हो तो आराम करना भी जरूरी है।
8. पर्याप्त आराम और नींद लें
पीरियड्स के दौरान कुछ महिलाओं को थकान महसूस हो सकती है। इसलिए अपने शरीर की जरूरत के अनुसार आराम करें और पर्याप्त नींद लें।
9. पीरियड्स का रिकॉर्ड रखें
अपने मासिक धर्म की तारीख, अवधि और सामान्य बदलावों का रिकॉर्ड रखें। इससे अपने चक्र को समझने में मदद मिलती है।
अगर अचानक कोई बड़ा बदलाव दिखाई दे, तो डॉक्टर को जानकारी दें।
10. अपनी परेशानी को नजरअंदाज न करें
अगर दर्द बहुत ज्यादा हो, रक्तस्राव सामान्य से काफी अधिक हो या चक्कर और कमजोरी महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।
पीरियड्स की परेशानी को हमेशा सामान्य मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए?
इस समय संतुलित और पौष्टिक भोजन लेना अच्छा रहता है। आप अपनी रोज की डाइट में ये चीजें शामिल कर सकती हैं:
- हरी सब्जियां: पालक, मेथी और दूसरी मौसमी सब्जियां।
- फल: केला, संतरा, अमरूद और सेब।
- दालें: मूंग दाल, मसूर दाल और चना।
- प्रोटीन: दूध, दही, पनीर और सोया।
- साबुत अनाज: दलिया, ओट्स और रोटी।
- मेवे: बादाम और अखरोट।
पीरियड्स के दौरान किन गलतियों से बचें?
- सैनिटरी पैड को बहुत देर तक न पहनें।
- गंदे या गीले अंडरवियर का इस्तेमाल न करें।
- पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
- बिना सलाह के दवाइयां न लें।
- दर्द बहुत ज्यादा होने पर उसे नजरअंदाज न करें।
- अपनी सुविधा के अनुसार आराम और गतिविधि का संतुलन रखें।
डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?
अगर पीरियड्स के दौरान बहुत तेज दर्द हो, लगातार बहुत अधिक रक्तस्राव हो, चक्कर आए या रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो जाए, तो डॉक्टर से सलाह लें।
अगर पैड हर घंटे पूरी तरह भीग रहा हो और ऐसा लगातार दो घंटे या उससे अधिक हो, खासकर चक्कर या कमजोरी के साथ, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
निष्कर्ष
पीरियड्स के दौरान साफ-सफाई, पौष्टिक भोजन, पर्याप्त पानी और आराम का ध्यान रखना जरूरी है। अपनी जरूरत के अनुसार हल्की गतिविधि करें और शरीर में होने वाले बदलावों को समझें।
याद रखें, हर महिला का मासिक चक्र अलग हो सकता है। इसलिए अपनी परेशानी को नजरअंदाज न करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
