उमस और गर्मी के मौसम में शरीर से पसीना ज्यादा निकलता है। इसके कारण शरीर में पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। कई बार हमें प्यास बहुत ज्यादा महसूस नहीं होती, लेकिन शरीर को लगातार पानी की जरूरत होती रहती है। इसलिए गर्म और उमस भरे मौसम में Hydration यानी शरीर में पर्याप्त पानी बनाए रखना बहुत जरूरी है।
पर्याप्त पानी पीने से शरीर का तापमान सामान्य रखने, पाचन को बेहतर बनाए रखने और रोजमर्रा के कामों के दौरान शरीर को सामान्य रूप से काम करने में मदद मिलती है। खासकर बाहर काम करने, यात्रा करने या एक्सरसाइज करने वाले लोगों को पानी और तरल पदार्थों का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए।
1. दिन की शुरुआत पानी से करें
सुबह उठने के बाद एक गिलास सामान्य पानी पीना अच्छी आदत हो सकती है। रातभर सोने के दौरान शरीर को पानी नहीं मिलता, इसलिए सुबह पानी पीने से दिन की शुरुआत हाइड्रेशन के साथ की जा सकती है।
बहुत ज्यादा पानी एक साथ पीने के बजाय दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहना बेहतर तरीका है।
2. प्यास लगने का इंतजार न करें
गर्मी और उमस में केवल प्यास लगने पर पानी पीना पर्याप्त नहीं हो सकता। काम करते समय पानी की बोतल अपने पास रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें।
अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो साथ में पानी की बोतल जरूर रखें। इससे रास्ते में पानी पीना आसान रहेगा और लंबे समय तक बिना पानी के रहने से बचा जा सकता है।
3. पानी के साथ तरल चीजें भी लें
Hydration के लिए केवल पानी ही नहीं, बल्कि कुछ अन्य तरल चीजें भी भोजन का हिस्सा बन सकती हैं। जैसे:
- नींबू पानी
- छाछ
- नारियल पानी
- सूप
- पानी वाले फल
- बिना ज्यादा चीनी वाला घर का बना पेय
हालांकि बहुत अधिक मीठे पेय, एनर्जी ड्रिंक और शुगर वाले सॉफ्ट ड्रिंक को रोजाना Hydration का मुख्य साधन नहीं बनाना चाहिए।
4. पानी वाले फल और सब्जियां खाएं
गर्मी में ऐसे फल और सब्जियां खाना उपयोगी हो सकता है जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। तरबूज, खरबूजा, संतरा, खीरा और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ भोजन में शामिल किए जा सकते हैं।
इनसे शरीर को पानी के साथ कुछ पोषक तत्व भी मिलते हैं। मौसम और अपनी पसंद के अनुसार अलग-अलग फल और सब्जियां लेना बेहतर है।
5. ज्यादा पसीना आने पर इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें
बहुत ज्यादा गर्मी, लंबे समय तक बाहर रहने या ज्यादा एक्सरसाइज करने पर पसीने के साथ शरीर से सोडियम और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल सकते हैं।
ऐसी स्थिति में केवल पानी ही पर्याप्त हो, यह जरूरी नहीं है। जरूरत के अनुसार ORS या इलेक्ट्रोलाइट वाला पेय लिया जा सकता है। अगर आपको किसी बीमारी के कारण नमक या तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह दी गई है, तो डॉक्टर की सलाह को प्राथमिकता दें।
6. कैफीन और बहुत मीठे पेय सीमित रखें
गर्मी में बार-बार बहुत ज्यादा चाय, कॉफी या मीठे ठंडे पेय लेने की बजाय पानी और दूसरे पौष्टिक तरल पदार्थों को प्राथमिकता दें।
इसका मतलब यह नहीं है कि चाय या कॉफी बिल्कुल नहीं पीनी चाहिए। बस इन्हें पानी का विकल्प नहीं मानना चाहिए।
7. बाहर निकलते समय इन बातों का ध्यान रखें
अगर आपको गर्मी में लंबे समय तक बाहर रहना है, तो हल्के और ढीले कपड़े पहनें, पानी साथ रखें और संभव हो तो दोपहर की तेज गर्मी में लंबे समय तक सीधे धूप में रहने से बचें।
एक्सरसाइज करने वाले लोगों को भी गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त तरल पदार्थ लेने पर ध्यान देना चाहिए।
शरीर में पानी की कमी के संकेत
कुछ सामान्य संकेत शरीर में पानी की कमी की ओर इशारा कर सकते हैं, जैसे:
- बहुत ज्यादा प्यास लगना
- मुंह सूखना
- पेशाब का रंग सामान्य से ज्यादा गहरा होना
- थकान महसूस होना
- चक्कर या कमजोरी महसूस होना
अगर बहुत ज्यादा कमजोरी, भ्रम, बेहोशी, तेज चक्कर या गर्मी से जुड़ी गंभीर परेशानी हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना जरूरी है।
निष्कर्ष
उमस और गर्मी में Hydration बनाए रखना मुश्किल नहीं है। दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना, पानी वाले फल-सब्जियां खाना, जरूरत के अनुसार इलेक्ट्रोलाइट्स लेना और तेज गर्मी में सावधानी रखना मददगार हो सकता है। हर व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग हो सकती है, इसलिए मौसम, शारीरिक गतिविधि और पसीने की मात्रा के अनुसार अपने तरल पदार्थों का ध्यान रखें।
