लंबे समय तक बैठने से शरीर पर क्या असर पड़ता है? जानें 7 संभावित नुकसान: आजकल पढ़ाई, ऑफिस का काम, कंप्यूटर और मोबाइल के कारण लोग दिन का काफी समय बैठे हुए बिताते हैं। लंबे समय तक एक ही जगह बैठना भले ही आरामदायक लगे, लेकिन शरीर को लगातार निष्क्रिय रखने से कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं।
लंबे समय तक बैठने से शरीर पर असर धीरे-धीरे दिखाई दे सकता है। खासकर अगर बैठने के बीच पर्याप्त ब्रेक न लिया जाए और रोजाना शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो।
लंबे समय तक बैठने से शरीर पर क्या असर पड़ता है?
लगातार कई घंटों तक बैठे रहने से शरीर की मांसपेशियां कम सक्रिय रहती हैं। इससे कमर,
गर्दन और कंधों में परेशानी महसूस हो सकती है। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने की
आदत कम शारीरिक गतिविधि वाली दिनचर्या का हिस्सा बन सकती है।
आइए इसके कुछ सामान्य प्रभावों को समझते हैं।
1. कमर और पीठ में परेशानी
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से पीठ और कमर की मांसपेशियों पर लगातार
दबाव पड़ सकता है। खासकर गलत पोस्चर में बैठने पर कमर में दर्द, जकड़न या असहजता महसूस हो सकती है।
इसलिए बैठते समय पीठ को उचित सहारा देना और बीच-बीच में उठना उपयोगी हो सकता है।
2. गर्दन और कंधों पर असर
कंप्यूटर या मोबाइल देखते समय अगर सिर लगातार आगे की ओर झुका रहता है, तो
गर्दन और कंधों पर तनाव बढ़ सकता है।
इसके कारण गर्दन में अकड़न, कंधों में भारीपन या लंबे समय तक बैठने के बाद असुविधा हो सकती है।
3. पैरों में जकड़न
कई घंटे लगातार बैठने से पैरों की मांसपेशियां लंबे समय तक कम सक्रिय रहती हैं।
इससे पैरों में जकड़न या भारीपन महसूस हो सकता है।
बीच-बीच में खड़े होकर कुछ कदम चलना और हल्की गतिविधि करना शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।
4. शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है
लंबे समय तक बैठने की आदत अक्सर कम एक्टिव लाइफस्टाइल से जुड़ी होती है। अगर पढ़ाई या
काम के अलावा चलना, व्यायाम या दूसरी शारीरिक गतिविधियां भी कम हों, तो रोजाना की कुल गतिविधि घट सकती है।
इसलिए सिर्फ व्यायाम का एक छोटा समय ही नहीं, बल्कि पूरे दिन सक्रिय रहने की आदत भी महत्वपूर्ण है।
5. वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है
शारीरिक गतिविधि कम होने पर शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है। वहीं, अगर भोजन से
मिलने वाली कैलोरी जरूरत से ज्यादा हो, तो समय के साथ वजन बढ़ सकता है।
इसलिए लंबे समय तक बैठने के साथ-साथ खान-पान और रोजाना की गतिविधि पर भी ध्यान देना जरूरी है।
6. शरीर में अकड़न महसूस हो सकती है
एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के अलग-अलग हिस्सों में stiffness यानी
अकड़न महसूस हो सकती है। यह समस्या खासकर उन लोगों में ज्यादा महसूस हो सकती है जो
लगातार कंप्यूटर पर काम या पढ़ाई करते हैं।
हल्का स्ट्रेचिंग और नियमित ब्रेक लेने से लंबे समय तक एक ही मुद्रा में
रहने की आदत को कम किया जा सकता है।
7. लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है
बहुत कम शारीरिक गतिविधि वाली जीवनशैली लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए
अच्छी नहीं मानी जाती। इसलिए रोजाना चलना, व्यायाम करना और बैठने के लंबे
समय को छोटे-छोटे एक्टिव ब्रेक से तोड़ना उपयोगी आदत हो सकती है।
लंबे समय तक बैठने से कैसे बचें?
अगर आपका काम या पढ़ाई बैठकर करने वाली है, तो इन आसान आदतों को अपनाया जा सकता है:
- लंबे समय तक लगातार न बैठें।
- बीच-बीच में खड़े होकर थोड़ा चलें।
- कंप्यूटर स्क्रीन को उचित ऊंचाई पर रखें।
- बैठते समय पीठ को सहारा दें।
- मोबाइल को बहुत देर तक गर्दन झुकाकर न देखें।
- रोजाना पैदल चलने की आदत बनाएं।
- अपनी क्षमता के अनुसार नियमित व्यायाम करें।
- पढ़ाई या काम के बीच छोटे एक्टिव ब्रेक लें।
कितनी देर बैठने के बाद ब्रेक लेना चाहिए?
हर व्यक्ति की दिनचर्या अलग होती है, इसलिए एक ही निश्चित समय सभी के लिए जरूरी नहीं है।
फिर भी लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय नियमित रूप से उठना, थोड़ा चलना और
शरीर की स्थिति बदलना एक अच्छी आदत है।
आप काम या पढ़ाई के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक पहले से तय कर सकते हैं। इससे
लगातार बैठने का समय कम करने में मदद मिल सकती है।
सही तरीके से कैसे बैठें?
बैठते समय दोनों पैर जमीन पर रखें और पीठ को उचित सपोर्ट दें। कंप्यूटर स्क्रीन को ऐसी
स्थिति में रखें कि उसे देखने के लिए गर्दन को लगातार नीचे न झुकाना पड़े।
साथ ही, लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहने के बजाय समय-समय पर अपनी स्थिति बदलना भी जरूरी है।
FAQ
1. क्या लंबे समय तक बैठने से कमर दर्द हो सकता है?
हां, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने और गलत पोस्चर के कारण कमर में
दर्द या जकड़न महसूस हो सकती है।
2. क्या लंबे समय तक बैठने से वजन बढ़ सकता है?
अगर बैठने के कारण शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो और भोजन से मिलने वाली
ऊर्जा जरूरत से अधिक हो, तो वजन बढ़ सकता है।
3. क्या हर घंटे बैठने के बाद चलना जरूरी है?
लंबे समय तक लगातार बैठने के बजाय नियमित रूप से उठकर थोड़ा चलना या
शरीर की स्थिति बदलना उपयोगी आदत है।
4. लंबे समय तक बैठने से गर्दन में दर्द क्यों होता है?
गलत पोस्चर, स्क्रीन को नीचे देखकर बैठना और गर्दन को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखने
से गर्दन पर तनाव पड़ सकता है।
5. लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए क्या करें?
काम या पढ़ाई के बीच छोटे ब्रेक लें, थोड़ा चलें, नियमित व्यायाम करें और बैठते समय सही पोस्चर बनाए रखें।
निष्कर्ष
लंबे समय तक बैठने से शरीर पर असर कमर, गर्दन, कंधों और पैरों की परेशानी से
लेकर कम शारीरिक गतिविधि वाली जीवनशैली तक हो सकता है। खासकर कंप्यूटर
पर पढ़ाई या काम करने वाले लोगों के लिए लगातार कई घंटे बैठे रहने से बचना जरूरी है।
छोटे-छोटे एक्टिव ब्रेक, सही बैठने की मुद्रा, रोजाना पैदल चलना और नियमित शारीरिक गतिविधि
आपकी दिनचर्या को अधिक सक्रिय बनाने में मदद कर सकते हैं।
