आजकल पढ़ाई, ऑफिस का काम और मोबाइल या कंप्यूटर का ज्यादा इस्तेमाल करने के कारण लोग दिन का काफी समय बैठे हुए बिताते हैं। ऐसे में दिनभर शरीर को एक्टिव रखने के तरीके अपनाना जरूरी हो जाता है। इसके लिए हमेशा जिम जाना या लंबे समय तक एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है।
छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियों को अपनी रोज की दिनचर्या में शामिल करके आप लंबे समय तक बैठे रहने को कम कर सकते हैं। इससे शरीर को नियमित रूप से हिलाने-डुलाने की आदत बन सकती है और दिनचर्या अधिक सक्रिय रह सकती है।
दिनभर शरीर को एक्टिव रखने के 7 आसान तरीके
1. हर थोड़ी देर में उठकर चलें
अगर आप लगातार पढ़ाई या कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो बीच-बीच में अपनी सीट से उठें। कुछ मिनट कमरे में चलना, पानी लेने जाना या हल्की स्ट्रेचिंग करना आसान तरीका है।
लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने के बजाय दिन में कई बार थोड़ा चलने की आदत बनाएं।
2. रोज थोड़ी देर पैदल चलें
Walking शरीर को एक्टिव रखने का आसान तरीका है। आप सुबह, शाम या अपने खाली समय में हल्की वॉक कर सकते हैं।
शुरुआत में 10–15 मिनट की आरामदायक वॉक से शुरुआत करना आसान हो सकता है। धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ाया जा सकता है।
3. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
जहां सुरक्षित और सुविधाजनक हो, वहां छोटी दूरी के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल किया जा सकता है। इससे रोज की सामान्य गतिविधि में थोड़ा अधिक movement शामिल हो सकता है।
हालांकि, अगर सीढ़ियां चढ़ने पर आपको असामान्य सांस फूलना, सीने में दर्द या चक्कर जैसी समस्या होती है, तो इसे नजरअंदाज न करें।
4. काम के बीच स्ट्रेचिंग करें
लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के दौरान शरीर में अकड़न महसूस हो सकती है। ऐसे में हल्की stretching मददगार हो सकती है।
आप गर्दन, कंधे, हाथ और पैरों की आसान स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग करते समय शरीर पर ज्यादा जोर न डालें।
5. घर के छोटे काम खुद करें
घर के कुछ सामान्य काम भी शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकते हैं। जैसे कमरे की सफाई करना, कपड़े व्यवस्थित करना, पौधों को पानी देना या सामान व्यवस्थित करना।
इन गतिविधियों को रोज की दिनचर्या का हिस्सा बनाने से बिना अलग से लंबी एक्सरसाइज किए भी movement बढ़ाया जा सकता है।
6. मोबाइल इस्तेमाल करते समय लंबे समय तक न बैठें
मोबाइल पर वीडियो देखने, सोशल मीडिया चलाने या गेम खेलने में काफी समय एक ही जगह बैठकर निकल सकता है। इसलिए लंबे समय तक लगातार स्क्रीन देखने से बचने के लिए बीच-बीच में उठना अच्छा तरीका है।
आप मोबाइल इस्तेमाल करने के लिए छोटे-छोटे breaks तय कर सकते हैं और खाली समय में थोड़ी walking कर सकते हैं।
7. अपनी पसंद की एक्टिविटी चुनें
हर व्यक्ति को एक जैसी exercise पसंद नहीं होती। इसलिए ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें।
आप walking, cycling, dancing, हल्की jogging, yoga या कोई outdoor game चुन सकते हैं। पसंद की activity होने पर उसे routine में बनाए रखना आसान हो सकता है।
दिनभर एक्टिव रहने के लिए आसान रूटीन
अगर आप अपनी daily routine में activity बढ़ाना चाहते हैं, तो एक आसान तरीका अपना सकते हैं:
- सुबह कुछ मिनट हल्की stretching करें।
- दिन में थोड़ी देर पैदल चलें।
- लंबे समय तक लगातार न बैठें।
- काम या पढ़ाई के बीच छोटे breaks लें।
- संभव हो तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- शाम को walking या अपनी पसंद की activity करें।
- रात में सोने से पहले बहुत ज्यादा strenuous exercise करने से बचें।
क्या सिर्फ 10–15 मिनट की एक्टिविटी काफी है?
शुरुआत करने के लिए थोड़ी-सी activity भी उपयोगी हो सकती है। अगर आप अभी बिल्कुल inactive हैं, तो अचानक बहुत ज्यादा exercise शुरू करने के बजाय धीरे-धीरे अपनी activity बढ़ाना बेहतर रहता है।
सबसे जरूरी बात यह है कि पूरे दिन केवल एक बार exercise करने के बजाय लंबे समय तक बैठे रहने के बीच भी movement बनाए रखने की कोशिश करें।
किन बातों का ध्यान रखें?
दिनभर शरीर को एक्टिव रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय exercise करनी है। अपनी उम्र, क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार activity चुनें।
अगर किसी गतिविधि के दौरान सीने में दर्द, तेज चक्कर, सांस लेने में गंभीर परेशानी या कोई अन्य असामान्य लक्षण महसूस हो, तो exercise रोककर डॉक्टर से सलाह लें।
FAQ
1. दिनभर शरीर को एक्टिव कैसे रखें?
हर थोड़ी देर में उठकर चलना, रोज walking करना, stretching करना और घर के कामों में सक्रिय रहना आसान तरीके हैं।
2. क्या रोज पैदल चलना शरीर को एक्टिव रखने में मदद करता है?
हां, नियमित walking रोज की physical activity बढ़ाने का आसान तरीका हो सकती है।
3. लंबे समय तक बैठने से कैसे बचें?
काम या पढ़ाई के दौरान छोटे breaks लें और बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलें।
4. क्या घर के काम भी physical activity माने जा सकते हैं?
कई सामान्य घरेलू कामों में शरीर की movement होती है, इसलिए वे आपकी रोज की activity में योगदान कर सकते हैं।
5. शरीर को एक्टिव रखने के लिए जिम जाना जरूरी है?
नहीं। जिम एक विकल्प है, लेकिन walking, cycling, stretching, खेल और रोजमर्रा की गतिविधियों से भी physical activity बढ़ाई जा सकती है।
निष्कर्ष
दिनभर शरीर को एक्टिव रखने के तरीके अपनाने के लिए आपको अपनी पूरी lifestyle बदलने की जरूरत नहीं है। हर थोड़ी देर में उठना, walking करना, stretching, सीढ़ियों का इस्तेमाल और घर के काम जैसे छोटे कदम आपकी daily activity बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
