मौसम बदलते ही तापमान, नमी और वातावरण में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। गर्मी से बारिश, बारिश से सर्दी या सर्दी से गर्मी की ओर बदलाव के दौरान शरीर को नए मौसम के अनुसार ढलने में थोड़ा समय लग सकता है। ऐसे समय में सर्दी-जुकाम, खांसी, गले में खराश, एलर्जी या थकान जैसी सामान्य परेशानियां महसूस हो सकती हैं।
मौसम परिवर्तन के दौरान अपनी रोजमर्रा की आदतों में कुछ छोटी-छोटी सावधानियां शामिल करके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। इसके लिए खान-पान, कपड़े, नींद, स्वच्छता और पानी पीने जैसी बातों पर ध्यान देना जरूरी है।
1. मौसम के अनुसार कपड़े पहनें
मौसम बदलने पर बहुत अधिक गर्म या बहुत हल्के कपड़े पहनने से असहजता हो सकती है। तापमान के अनुसार कपड़ों का चुनाव करें। सुबह और रात में तापमान कम हो तो हल्के गर्म कपड़े साथ रखें। बारिश के मौसम में गीले कपड़े लंबे समय तक पहनने से बचें।
2. पर्याप्त पानी पिएं
मौसम बदलने पर प्यास कम लगने के कारण कई लोग पानी कम पीते हैं। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। बाहर से आने के बाद भी पानी पीने की आदत रखें।
3. खान-पान पर ध्यान दें
इस दौरान बहुत अधिक तला-भुना, बासी या खुले में रखा भोजन खाने से बचना बेहतर है। भोजन साफ-सुथरा और अच्छी तरह पका हुआ होना चाहिए। मौसमी फल, सब्जियां, दालें और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ संतुलित आहार का हिस्सा बनाए जा सकते हैं।
4. हाथों की सफाई रखें
मौसम बदलने के समय व्यक्तिगत स्वच्छता का विशेष ध्यान रखें। खाना खाने से पहले और बाहर से घर आने के बाद हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं। बिना हाथ धोए आंख, नाक या मुंह को छूने से बचें।
5. नींद पूरी करें
पर्याप्त नींद शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए जरूरी है। मौसम बदलने के दौरान अपनी नींद की routine को नियमित रखने की कोशिश करें। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की आदत अच्छी sleep routine बनाने में मदद कर सकती है।
6. कमरे में हवा का उचित आवागमन रखें
घर के कमरे बहुत बंद रखने के बजाय मौसम और बाहरी परिस्थितियों के अनुसार ventilation का ध्यान रखें। इससे कमरे में ताजी हवा के आने-जाने में मदद मिलती है। हालांकि, बहुत अधिक धूल, धुआं या प्रदूषण होने पर खिड़कियां खोलने से बचना चाहिए।
7. बाहर निकलते समय सावधानी रखें
बारिश, तेज धूप, धूल या ठंडी हवा जैसी परिस्थितियों में बाहर निकलते समय मौसम के अनुसार तैयारी करें। बारिश में छाता या रेनकोट और तेज धूप में छाता, टोपी या अन्य उचित सुरक्षा का इस्तेमाल किया जा सकता है।
8. हल्की शारीरिक गतिविधि करें
मौसम बदलने पर अपनी daily activity को पूरी तरह बंद करने की जरूरत नहीं है। अपनी क्षमता और मौसम के अनुसार हल्की walking, stretching या अन्य सामान्य गतिविधियां की जा सकती हैं। बहुत ज्यादा थकान या अस्वस्थ महसूस होने पर आराम करें।
9. एलर्जी के लक्षणों पर ध्यान दें
कुछ लोगों को मौसम बदलने पर धूल, परागकण या अन्य environmental allergens से परेशानी हो सकती है। छींक, नाक बहना, आंखों में पानी आना या लगातार खांसी जैसे लक्षण बार-बार हों तो कारण पर ध्यान देना जरूरी है।
10. बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें
हल्की परेशानी होने पर आराम, पर्याप्त पानी और उचित खान-पान मददगार हो सकते हैं। लेकिन तेज बुखार, सांस लेने में परेशानी, लगातार खांसी, बहुत अधिक कमजोरी या लक्षणों के लंबे समय तक बने रहने पर डॉक्टर से सलाह लेना उचित है।