फिट रहने के लिए हमेशा अलग से जिम जाने या लंबे समय तक एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं होती। हमारी रोजमर्रा की कई गतिविधियां भी शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकती हैं। इनमें सीढ़ियां चढ़ना एक आसान गतिविधि है, जिसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
आजकल लंबे समय तक बैठकर काम या पढ़ाई करने की वजह से रोजाना की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। ऐसे में छोटी-छोटी एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना उपयोगी हो सकता है। अगर आपकी सेहत और शारीरिक क्षमता इसकी अनुमति देती है, तो लिफ्ट की जगह कभी-कभी सीढ़ियों का इस्तेमाल करना एक आसान विकल्प हो सकता है।
सीढ़ियों को रोजमर्रा की Routine में कैसे शामिल करें?
1. छोटी दूरी के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनें
अगर आपको केवल एक-दो मंजिल ऊपर या नीचे जाना है और सीढ़ियां सुरक्षित हैं, तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की आदत डाल सकते हैं। शुरुआत में कम मंजिलों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधि बढ़ाएं।
2. ऑफिस या कॉलेज में सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
ऑफिस, कॉलेज या किसी अन्य इमारत में जाते समय यदि संभव हो तो कुछ मंजिलों के लिए सीढ़ियां चुनें। इससे दिनभर की सामान्य गतिविधि में थोड़ा और मूवमेंट शामिल किया जा सकता है।
3. घर में भी सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो सुरक्षित तरीके से उनका उपयोग रोजमर्रा के कामों में किया जा सकता है। हालांकि केवल एक्सरसाइज के लिए बार-बार सीढ़ियां चढ़ने से पहले अपनी शारीरिक क्षमता और सुरक्षा का ध्यान रखें।
4. शुरुआत धीरे-धीरे करें
अगर आप लंबे समय से शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो शुरुआत में ज्यादा सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश न करें। पहले कम समय और कम मंजिलों से शुरुआत करें। शरीर को आदत पड़ने के बाद धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाई जा सकती है।
5. सही तरीके से सीढ़ियां चढ़ें
सीढ़ियां चढ़ते समय जल्दबाजी न करें। रेलिंग उपलब्ध हो तो जरूरत के अनुसार उसका सहारा लें। आरामदायक जूते पहनना भी मददगार हो सकता है। सीढ़ियां गीली, टूटी या फिसलन वाली हों तो उनका इस्तेमाल करने से बचें।
सीढ़ियां चढ़ने के साथ दूसरी Activities भी जोड़ें
केवल सीढ़ियां ही शारीरिक गतिविधि का विकल्प नहीं हैं। दिन में थोड़ी पैदल चाल, हल्की स्ट्रेचिंग, घर के सामान्य काम और लंबे समय तक बैठने के बीच छोटे-छोटे ब्रेक भी दैनिक गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बैठने के बजाय बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलना, फोन पर बात करते समय थोड़ा टहलना या पास की जगह के लिए पैदल जाना आपकी दिनचर्या को अधिक एक्टिव बना सकता है।
किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?
सीढ़ियां चढ़ना हर व्यक्ति के लिए समान रूप से आसान नहीं होता। अगर सीढ़ियां चढ़ते समय चक्कर, सीने में दर्द, असामान्य सांस फूलना या बहुत अधिक कमजोरी महसूस हो, तो गतिविधि रोक दें और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लें।
जिन लोगों को पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार गतिविधि चुननी चाहिए। सुरक्षा को हमेशा फिटनेस से ऊपर प्राथमिकता दें।
रोजमर्रा की Activity बढ़ाने का आसान तरीका
रोजाना अलग से लंबे समय तक व्यायाम करने के बजाय दिनभर में छोटी-छोटी गतिविधियों को जोड़ना एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनना, छोटी दूरी पैदल तय करना और लंबे समय तक बैठने के बीच ब्रेक लेना इसी तरह की आसान आदतें हैं।