आज पढ़ाई, ऑफिस के काम, कंप्यूटर, मोबाइल और टीवी के कारण कई लोगों का काफी समय बैठे-बैठे गुजरता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से शरीर की गतिविधि कम हो जाती है और लगातार बैठने की आदत रोजमर्रा की सेहत और आराम को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में बीच-बीच में छोटे Activity Breaks लेना एक आसान और उपयोगी आदत हो सकती है।
Activity Breaks का मतलब लंबे समय तक बैठने के बीच थोड़ी देर के लिए उठना, चलना, शरीर को stretch करना या कोई हल्की गतिविधि करना है। इसके लिए जिम जाने या ज्यादा समय निकालने की जरूरत नहीं होती।
Activity Breaks क्यों जरूरी हैं?
जब हम लंबे समय तक लगातार बैठे रहते हैं, तो शरीर की movement बहुत कम हो जाती है। बीच-बीच में उठकर थोड़ी activity करने से शरीर को movement मिलती है और लंबे समय तक एक ही posture में रहने से होने वाली परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।
1. शरीर को Active रखने में मदद
छोटे-छोटे breaks दिनभर की physical activity बढ़ाने का आसान तरीका हैं। कुछ मिनट चलना, सीढ़ियां चढ़ना या हल्की stretching करना daily movement में शामिल किया जा सकता है।
2. मांसपेशियों की जकड़न कम करने में मदद
लंबे समय तक एक ही position में बैठने से गर्दन, कंधे, पीठ या पैरों में stiffness महसूस हो सकती है। थोड़ी देर उठकर चलने या stretching करने से शरीर को आराम मिल सकता है।
3. Posture पर ध्यान देने का मौका
लगातार बैठते समय व्यक्ति अपनी sitting position पर ध्यान नहीं दे पाता। Activity Break के दौरान उठने से posture बदलने और शरीर को आराम देने का मौका मिलता है।
4. काम के दौरान Fresh महसूस करने में मदद
लगातार स्क्रीन देखने या काम करने से मानसिक थकान महसूस हो सकती है। कुछ मिनट का छोटा break लेने से काम के बीच थोड़ा बदलाव मिलता है और वापस काम पर ध्यान लगाने में आसानी हो सकती है।
5. रोजाना Movement बढ़ाना आसान होता है
हर दिन लंबी exercise के लिए समय निकालना सभी के लिए आसान नहीं होता। लेकिन छोटे activity breaks को काम के बीच शामिल करना अपेक्षाकृत आसान है। पूरे दिन के कई छोटे breaks मिलकर आपकी कुल daily movement बढ़ा सकते हैं।
Activity Break में क्या कर सकते हैं?
Activity Break बहुत कठिन नहीं होना चाहिए। आप अपनी सुविधा के अनुसार इनमें से कोई activity कर सकते हैं:
- कुछ मिनट कमरे या ऑफिस में चलें।
- खड़े होकर शरीर को हल्का stretch करें।
- पानी पीने के लिए खुद उठकर जाएं।
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, यदि आपके लिए सुरक्षित हो।
- गर्दन और कंधों को धीरे-धीरे move करें।
- फोन पर बात करते समय कुछ देर खड़े रहें।
- लंबे समय तक कंप्यूटर इस्तेमाल करने के बाद थोड़ी देर screen से नजर हटाएं।
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