मौसम बदलते ही तापमान, हवा में नमी और वातावरण में मौजूद धूल-कणों में बदलाव होने लगता है। ऐसे समय में शरीर को नए मौसम के अनुसार खुद को ढालने में थोड़ा समय लग सकता है। इसी वजह से कुछ लोगों को सर्दी-जुकाम, खांसी, गले में खराश, एलर्जी या थकान जैसी सामान्य परेशानियां महसूस हो सकती हैं।
मौसम में बदलाव के दौरान अपनी दिनचर्या, खान-पान और साफ-सफाई का थोड़ा अधिक ध्यान रखना फायदेमंद हो सकता है। खासकर बच्चों, बुजुर्गों और पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे लोगों को बदलते मौसम में अतिरिक्त सावधानी रखनी चाहिए।
1. मौसम के अनुसार कपड़े पहनें
बदलते मौसम में सुबह और शाम का तापमान दिन की तुलना में अलग हो सकता है। इसलिए बहुत गर्म या बहुत हल्के कपड़े पहनने के बजाय मौसम के अनुसार कपड़ों का चुनाव करें। सुबह जल्दी या रात में बाहर निकलते समय हल्के गर्म कपड़े साथ रखना उपयोगी हो सकता है।
2. पर्याप्त पानी पिएं
मौसम ठंडा होने पर कई बार प्यास कम महसूस होती है, लेकिन शरीर को पानी की जरूरत बनी रहती है। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें। बहुत अधिक मीठे या अत्यधिक कैफीन वाले पेय की जगह सामान्य पानी और पौष्टिक पेय को प्राथमिकता दी जा सकती है।
3. खान-पान का ध्यान रखें
बदलते मौसम में ताजा और संतुलित भोजन लेना जरूरी है। भोजन में मौसमी फल, हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। बासी, बहुत तला-भुना या लंबे समय तक खुले में रखा भोजन खाने से बचना बेहतर है।
4. हाथों की सफाई रखें
वायरल संक्रमण और अन्य संक्रमणों से बचाव के लिए हाथों की स्वच्छता महत्वपूर्ण है। खाना खाने से पहले, शौचालय के बाद और बाहर से घर आने पर हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं। बिना हाथ धोए आंख, नाक और मुंह को बार-बार छूने से बचें।
5. पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद शरीर को आराम देने और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है। रोजाना पर्याप्त और नियमित नींद लेने की कोशिश करें। देर रात तक जागने की आदत को कम करना भी फायदेमंद हो सकता है।
6. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि जारी रखें
मौसम बदलने का मतलब यह नहीं है कि शारीरिक गतिविधि पूरी तरह बंद कर दी जाए। अपनी क्षमता और मौसम के अनुसार पैदल चलना, स्ट्रेचिंग या हल्का व्यायाम किया जा सकता है। बहुत अधिक ठंड, गर्मी या खराब मौसम में बाहर व्यायाम करने के बजाय घर पर हल्की गतिविधि करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
7. घर की साफ-सफाई पर ध्यान दें
धूल, नमी और गंदगी कुछ लोगों में एलर्जी या सांस से जुड़ी परेशानी को बढ़ा सकती है। कमरे, बिस्तर, पर्दे और आसपास की जगहों की नियमित सफाई करें। घर में उचित हवा का आवागमन भी बनाए रखें।
8. बच्चों और बुजुर्गों का रखें विशेष ध्यान
बदलते मौसम में बच्चों और बुजुर्गों की दिनचर्या पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उन्हें मौसम के अनुसार कपड़े पहनाएं, पर्याप्त पानी और पौष्टिक भोजन दें तथा उनकी नींद पूरी होने दें। अगर लगातार बुखार, सांस लेने में परेशानी या अन्य गंभीर लक्षण दिखाई दें, तो चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।