आज पढ़ाई, ऑफिस के काम, कंप्यूटर, ऑनलाइन क्लास और मोबाइल के कारण कई लोगों को लंबे समय तक एक ही जगह बैठना पड़ता है। लगातार कई घंटे बैठे रहने पर शरीर में अकड़न, थकान और असहजता महसूस हो सकती है। ऐसे में बीच-बीच में छोटे activity breaks लेना रोजमर्रा की routine में एक आसान बदलाव हो सकता है।
Activity break का मतलब जरूरी नहीं कि आप लंबी exercise करें। कुछ मिनट के लिए कुर्सी से उठना, थोड़ा चलना, शरीर को stretch करना या पानी लेने के लिए उठना भी एक छोटा movement break हो सकता है। इसका उद्देश्य लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के समय को बीच-बीच में तोड़ना है।
लंबे समय तक बैठने से क्या समस्या हो सकती है?
लगातार बैठे रहने पर शरीर लंबे समय तक लगभग एक ही position में रहता है। इससे कुछ लोगों को गर्दन, कंधों, पीठ या पैरों में जकड़न और असहजता महसूस हो सकती है।
अगर आपका काम या पढ़ाई कई घंटों तक बैठकर करने वाला है, तो केवल दिन में एक बार exercise करना ही पर्याप्त नहीं माना जाना चाहिए। रोजमर्रा की गतिविधियों में छोटे-छोटे movement breaks शामिल करना भी उपयोगी आदत हो सकती है।
छोटे Activity Breaks क्यों जरूरी हैं?
1. शरीर को Movement मिलता है
जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो शरीर की movement काफी कम हो जाती है। बीच में उठकर कुछ मिनट चलने से शरीर को दोबारा movement मिलता है।
यह खास तौर पर उन लोगों के लिए उपयोगी आदत हो सकती है जिनका ज्यादातर काम desk पर बैठकर होता है।
2. शरीर की अकड़न कम महसूस हो सकती है
लंबे समय तक एक ही position में बैठने के बाद गर्दन, कंधे और पीठ में stiffness या जकड़न महसूस हो सकती है।
छोटे breaks में position बदलना और हल्की movement करना शरीर को अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकता है।
3. लंबे समय तक लगातार बैठने का समय टूटता है
Activity break का एक महत्वपूर्ण उद्देश्य लगातार बैठे रहने की अवधि को कम करना है।
उदाहरण के लिए, अगर आप कई घंटे कंप्यूटर पर काम करते हैं तो लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर कुछ कदम चलना एक आसान बदलाव है।
4. काम के दौरान शरीर को आराम मिलता है
लंबे समय तक स्क्रीन या डेस्क पर काम करने के दौरान मानसिक और शारीरिक थकान दोनों महसूस हो सकती हैं। छोटा break लेने से काम के बीच थोड़ी दूरी मिलती है।
Break के दौरान स्क्रीन से हटकर कुछ देर चलना या आराम करना काम को दोबारा शुरू करने में मददगार हो सकता है।
5. रोजमर्रा की Physical Activity बढ़ाने का आसान तरीका
हर व्यक्ति के पास रोज लंबी exercise करने का समय नहीं होता। ऐसे में छोटे-छोटे movement breaks रोज की कुल physical activity बढ़ाने का आसान तरीका हो सकते हैं।
हालांकि, activity breaks नियमित exercise का पूरा विकल्प नहीं हैं। अगर स्वास्थ्य और फिटनेस की अनुमति हो, तो नियमित physical activity को भी routine में शामिल करना चाहिए।
Activity Break में क्या करें?
Break बहुत complicated होने की जरूरत नहीं है। आप इनमें से कोई आसान activity कर सकते हैं:
- कुर्सी से उठकर कुछ मिनट चलें।
- पानी पीने के लिए खुद उठकर जाएं।
- कमरे में कुछ चक्कर लगाएं।
- कंधों और हाथों को हल्का movement दें।
- लंबे समय से बैठे हैं तो अपनी position बदलें।
- सीढ़ियों का उपयोग करें, अगर आपके लिए सुरक्षित और सुविधाजनक हो।
- कुछ समय खड़े होकर हल्का काम करें।
- आंखों को स्क्रीन से हटाकर थोड़ी देर दूर देखें।
पढ़ाई के दौरान Activity Break कैसे लें?
विद्यार्थियों के लिए लंबे समय तक लगातार पढ़ाई करने के बजाय पढ़ाई को छोटे sessions में बांटना आसान हो सकता है।
उदाहरण के लिए:
पढ़ाई → छोटा Break → दोबारा पढ़ाई → छोटा Movement Break
Break के दौरान सोशल मीडिया या वीडियो देखने के बजाय उठकर चलना ज्यादा उपयोगी हो सकता है, क्योंकि इससे आपको स्क्रीन से भी थोड़ी दूरी मिलती है।
ऑफिस और कंप्यूटर Work के दौरान क्या करें?
अगर आपका काम कंप्यूटर पर होता है, तो activity breaks को रोज के काम का हिस्सा बनाया जा सकता है।
कुछ practical तरीके:
- लंबे काम के बीच उठने के लिए reminder लगा सकते हैं।
- पानी की बोतल हमेशा डेस्क के पास रखने के बजाय कभी-कभी थोड़ी दूरी पर रख सकते हैं।
- फोन पर बात करते समय संभव हो तो कुछ देर चल सकते हैं।
- लंबे समय तक एक ही position में न बैठे रहें।
- जरूरी काम के बीच छोटे movement breaks को schedule करें।
क्या हर Break में Exercise करनी जरूरी है?
नहीं। हर छोटे break को workout बनाने की जरूरत नहीं है।
Activity break का उद्देश्य शरीर को थोड़ी movement देना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने को तोड़ना है। कुछ मिनट चलना या खड़े होना भी break का हिस्सा हो सकता है।
अगर आप stretching या कोई exercise करते हैं, तो उसे अपनी क्षमता और सुविधा के अनुसार करें। दर्द या असहजता होने पर exercise रोकना बेहतर है।
कब विशेष सावधानी रखें?
अगर लंबे समय तक बैठने के दौरान लगातार या तेज कमर, गर्दन, कंधे या पैरों में दर्द होता है, तो इसे केवल बैठने की समस्या मानकर नजरअंदाज न करें। ऐसी स्थिति में स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
इसी तरह, किसी exercise या stretching के दौरान दर्द बढ़े तो उसे रोक दें।
निष्कर्ष
लंबे समय तक बैठने के बीच छोटे activity breaks लेना एक सरल आदत है, जिसे पढ़ाई, ऑफिस और कंप्यूटर के काम के दौरान आसानी से अपनाया जा सकता है। बीच-बीच में उठना, कुछ कदम चलना, position बदलना और हल्की movement करना लगातार बैठे रहने के समय को तोड़ने में मदद कर सकता है।
याद रखें, छोटे breaks नियमित exercise का विकल्प नहीं हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने वाली routine में movement जोड़ने का एक आसान तरीका जरूर हो सकते हैं। अपनी दिनचर्या में छोटे बदलाव करके आप काम और पढ़ाई के बीच शरीर को अधिक सक्रिय रखने की कोशिश कर सकते हैं।