जानिए योग आसन की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ जो आपके जीवन को बना सकते हैं और भी बेहतर

जानिए योग आसन की विधि शारीरिक लचीलापन के लिए योग करते समय ध्यान और श्वास दोनों पर बराबरी से ध्यान देना अत्यंत महत्वपूर्ण है। जब हम योगाभ्यास करते हैं, तो श्वास पर नियंत्रण और ध्यान केंद्रित करना हमारे शरीर को गहरे तरीके से लचीलापन और मजबूती प्रदान करता है।

ताड़ासन (Mountain Pose)

विधि:
खड़े होकर पैरों को आपस में मिला लें।
हाथों को ऊपर की ओर खींचते हुए, शरीर को सीधा रखें।
उंगलियों को आपस में जोड़े रखें और पूरे शरीर को खींचते हुए खड़े रहें।
गहरी सांस लें और 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

भुजंगासन (Cobra Pose)

विधि:
पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधे के पास रखें।
पैरों को सीधा और घुटनों को मिलाकर रखें।
धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए हाथों को जमीन पर दबाएं।
कंधों को नीचे रखें और पेट को अंदर खींचते हुए 15-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

वृक्षासन (Tree Pose)

विधि:
सीधे खड़े होकर एक पैर को घुटने से मोड़ें और दूसरे पैर की जांघ पर रखें।
दोनों हाथों को प्रणाम मुद्रा में जोड़ें और सामने की ओर संतुलन बनाएं।
गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर पैरों को बदलें।

अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

विधि:
हाथों और घुटनों के बल आकर शरीर को उल्टा V आकार में रखें।
हाथों और पैरों को सीधा करते हुए शरीर को खींचें।
सिर को नीचे रखें और गहरी सांस लें। 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

जानिए योग आसन की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ जो आपके जीवन को बना सकते हैं और भी बेहतर

सर्वांगासन (Shoulder Stand)

विधि:
पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को संतुलित करें।
हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें और पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

विधि:
जमीन पर बैठकर पैरों को सीधा रखें।
श्वास लेते हुए हाथों से पैरों को पकड़ने का प्रयास करें।
धीरे-धीरे छाती को पैरों की तरफ झुकाते हुए गहरी सांस लें।
20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

धनुरासन (Bow Pose)
विधि:
पेट के बल लेट जाएं और पैरों को घुटनों से मोड़ें।
दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ें और सिर और छाती को
ऊपर उठाते हुए शरीर को बगैर किसी झटके के खींचें।
20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

ये कुछ प्रमुख योग आसन हैं जो शरीर को लचीला और मजबूत बनाते हैं।
आसन करने से पहले सही श्वासप्रश्वास और ध्यान रखना जरूरी है।