इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग: सेहत को बनाएं मजबूत
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग
योग केवल शारीरिक फिटनेस के लिए नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन के लिए भी अत्यधिक लाभकारी है। इसके द्वारा इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना भी संभव है। यहाँ कुछ आसान योगासन दिए गए हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें: पेट के बल लेट कर हाथों को कंधों के नीचे रखें। फिर, धीरे-धीरे सिर
और छाती को ऊपर की ओर उठाएं। पेट को नीचे रखें और सांस लें।
लाभ: यह आसन शरीर के अंदर के अंगों को उत्तेजित करता है,
जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और श्वसन तंत्र मजबूत होता है।
वृक्षासन (Tree Pose)
कैसे करें: एक पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे पैर को ऊपर उठाकर
जांघ पर रखें। हाथों को ऊपर की ओर जोड़ें और ध्यान केंद्रित करें।
लाभ: यह आसन शरीर को संतुलित करने के साथ-साथ मानसिक
स्पष्टता और एकाग्रता को भी बढ़ाता है, जो तनाव कम कर इम्यूनिटी को बढ़ाता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग:
प्राणायाम (Breathing Exercises)
कैसे करें: नासिका से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। बर्तनन
(अनुलोम विलोम) प्राणायाम से सांसों को नियंत्रित करने की कोशिश करें।
लाभ: प्राणायाम तनाव को कम करता है और शरीर के अंदर ऑक्सीजन
का प्रवाह बढ़ाता है, जिससे इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद मिलती है।
सर्वांगासन (Shoulder Stand)
कैसे करें: पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और कंधों के सहारे
शरीर का संतुलन बनाए रखें। पैर सीध में ऊपर रहें और ध्यान लगाएं।
लाभ: यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे शरीर के
अंगों को बेहतर पोषण मिलता है और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा मिलता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग:
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
कैसे करें: सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसन होते हैं, जो शरीर को पूरी तरह से
लचीला और ताकतवर बनाते हैं। इसमें ताड़ासन,
हस्त उत्तानासन, कुत्ते का आसन, और अन्य शामिल होते हैं।
लाभ: सूर्य नमस्कार से शरीर की ताकत, लचीलापन और
सहनशक्ति बढ़ती है। यह श्वसन तंत्र को भी मजबूत करता है, जिससे इम्यूनिटी में सुधार होता है।
चक्रासन (Wheel Pose)
कैसे करें: पीठ के बल लेटकर हाथों और पैरों को फर्श पर रखें।
धीरे-धीरे कूल्हों और छाती को ऊपर उठाते हुए चक्र के आकार में अपने शरीर को मोड़ें।
लाभ: यह आसन शरीर में खून के प्रवाह को बढ़ाता है
और हृदय, श्वसन, और पाचन तंत्र को मजबूत करता है, जिससे इम्यूनिटी बेहतर होती है।
