आज की व्यस्त जीवनशैली में लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर पढ़ाई, काम या स्क्रीन का इस्तेमाल करना आम हो गया है। ऐसे में दिनभर सक्रिय रहना थोड़ा मुश्किल लग सकता है। लेकिन एक्टिव रहने के लिए हमेशा कठिन एक्सरसाइज या जिम की जरूरत नहीं होती। रोजमर्रा के छोटे-छोटे बदलाव भी शरीर को नियमित रूप से चलाने में मदद कर सकते हैं।
1. हर थोड़ी देर में उठें
अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम या पढ़ाई करते हैं, तो बीच-बीच में उठकर कुछ कदम चलें। पानी लेने जाना, कमरे में थोड़ी देर टहलना या खिड़की के पास जाकर खड़े होना आसान तरीके हैं। इससे लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की आदत को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
2. पैदल चलने के मौके बढ़ाएं
जहां संभव हो, छोटी दूरी के लिए पैदल जाने की आदत डालें। बाजार, आसपास की दुकान या किसी नजदीकी जगह जाने के लिए वाहन की जगह पैदल चलना एक सरल विकल्प हो सकता है। दिन में छोटी-छोटी वॉक भी आपकी गतिविधि बढ़ा सकती हैं।
3. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
अगर आपके लिए सुरक्षित और सुविधाजनक हो, तो छोटी मंजिलों के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे रोज की सामान्य गतिविधि का हिस्सा बनाने से अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि मिल सकती है।
4. फोन पर बात करते समय चलें
अगर किसी कॉल के दौरान लगातार बैठना जरूरी नहीं है, तो कमरे में धीरे-धीरे टहलते हुए बात कर सकते हैं। इससे फोन पर बिताया जाने वाला समय पूरी तरह निष्क्रिय नहीं रहेगा।
5. घर के छोटे काम खुद करें
कमरे को व्यवस्थित करना, किताबें सही जगह रखना, पौधों की देखभाल करना या घर के हल्के कामों में मदद करना भी आपको सक्रिय रखने वाले काम हो सकते हैं। इन गतिविधियों को रोज की दिनचर्या में शामिल करना आसान होता है।
6. स्क्रीन ब्रेक को एक्टिव बनाएं
पढ़ाई या कंप्यूटर के काम के बीच ब्रेक लेते समय केवल दूसरी स्क्रीन देखने के बजाय कुछ देर खड़े हों और थोड़ा चलें। हाथ-पैरों को आराम से हिलाएं और अपनी स्थिति बदलें। इससे लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहने से बचने में मदद मिल सकती है।
7. सुबह दिन की शुरुआत हल्की गतिविधि से करें
सुबह कुछ मिनट पैदल चलना, हल्की स्ट्रेचिंग या सामान्य बॉडी मूवमेंट से दिन की शुरुआत की जा सकती है। जरूरी नहीं कि शुरुआत बहुत लंबी हो। कुछ मिनट की नियमित गतिविधि भी अच्छी आदत बनाने में मदद कर सकती है।
8. पसंद की गतिविधि चुनें
एक्टिव रहने के लिए ऐसी गतिविधि चुनें जिसे करना आपको अच्छा लगता हो। संगीत सुनते हुए हल्का डांस, बाहर टहलना, साइकिल चलाना या दोस्तों के साथ कोई सक्रिय खेल खेलना विकल्प हो सकते हैं। पसंद की गतिविधि को नियमित रखना अक्सर आसान होता है।
9. छोटे लक्ष्य बनाएं
एक साथ बहुत बड़ा लक्ष्य बनाने के बजाय छोटे लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, आज कुछ अतिरिक्त कदम चलना, लंबे समय तक बैठने के बीच ब्रेक लेना या शाम को कुछ मिनट टहलना। धीरे-धीरे ये गतिविधियां आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकती हैं।
10. दिनभर शरीर को मूव करते रहें
एक्टिव रहने का मतलब केवल एक बार एक्सरसाइज करना नहीं है। दिनभर छोटे-छोटे मौकों पर शरीर को चलाते रहना भी महत्वपूर्ण है। बैठने, खड़े होने, चलने और आराम करने के बीच संतुलन बनाएं और अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधियां करें।
निष्कर्ष
दिनभर एक्टिव रहने के लिए बहुत कठिन योजना की जरूरत नहीं है। छोटी दूरी पैदल चलना, बीच-बीच में उठना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, घर के हल्के काम करना और स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेना आसान शुरुआत हो सकती है। सबसे जरूरी बात यह है कि गतिविधियों को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में सहज तरीके से शामिल किया जाए। नियमित छोटे कदम समय के साथ एक स्वस्थ और सक्रिय दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैं।
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