आज की व्यस्त दिनचर्या में लंबे समय तक बैठना, पढ़ाई या काम करना और लगातार एक ही स्थिति में रहना आम बात है। ऐसे में शरीर को थोड़ी देर हिलाना-डुलाना और हल्की स्ट्रेचिंग करना रोजमर्रा की अच्छी आदत बन सकती है। स्ट्रेचिंग के लिए किसी खास उपकरण या लंबे समय की जरूरत नहीं होती। इसे सुबह उठने के बाद, पढ़ाई या काम के बीच और शाम को अपनी सुविधानुसार किया जा सकता है।
1. सुबह कुछ मिनट से शुरुआत करें
सुबह उठने के बाद तुरंत कठिन एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। कुछ मिनट हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाना, कंधों को आराम से आगे-पीछे करना और हाथों को ऊपर की ओर ले जाना जैसे आसान मूवमेंट किए जा सकते हैं। किसी भी गतिविधि में आरामदायक गति रखें।
2. पढ़ाई या काम के बीच ब्रेक लें
अगर आप लंबे समय तक कुर्सी पर बैठते हैं, तो बीच-बीच में छोटा ब्रेक लेना उपयोगी हो सकता है। लगभग हर 30-60 मिनट में कुछ देर खड़े होकर चलें और शरीर को हल्का मूव करें। इससे लगातार एक ही मुद्रा में बैठे रहने से बचने में मदद मिल सकती है।
3. स्ट्रेचिंग को रोज के काम से जोड़ें
नई आदत बनाने का आसान तरीका है उसे किसी पहले से मौजूद आदत के साथ जोड़ना। उदाहरण के लिए, सुबह तैयार होने के बाद 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें या पढ़ाई शुरू करने से पहले कुछ हल्के मूवमेंट करें। इसी तरह शाम को स्क्रीन से ब्रेक लेते समय भी कुछ मिनट स्ट्रेचिंग की जा सकती है।
4. बहुत ज्यादा जोर न लगाएं
हल्की स्ट्रेचिंग का उद्देश्य शरीर को आराम से मूव करना है, न कि दर्द सहना। स्ट्रेच करते समय खिंचाव महसूस हो सकता है, लेकिन तेज दर्द होने पर रुक जाना चाहिए। मूवमेंट धीरे और नियंत्रित तरीके से करें। शरीर को झटके से खींचने या अचानक बहुत ज्यादा मोड़ने से बचें।
5. अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान दें
रूटीन में शरीर के अलग-अलग हिस्सों को शामिल किया जा सकता है। गर्दन और कंधों के साथ हाथ, पीठ, कूल्हे और पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग की जा सकती है। लंबे समय तक बैठने वाले लोग खास तौर पर बीच-बीच में खड़े होकर शरीर को आराम से हिलाएं।
6. शाम की दिनचर्या में भी शामिल करें
दिनभर की व्यस्तता के बाद शाम को कुछ मिनट हल्की स्ट्रेचिंग करना एक शांत गतिविधि हो सकती है। इसे टहलने के बाद या पढ़ाई और काम खत्म करने के बाद किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग करते समय आरामदायक जगह चुनें और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही मूवमेंट करें।
7. शुरुआत छोटी रखें
अगर आप अभी स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं, तो शुरुआत में 5-10 मिनट काफी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रखा जाए। शुरुआत में कम समय की रूटीन बनाकर धीरे-धीरे उसे अपनी सुविधा के अनुसार बढ़ाया जा सकता है।
8. सही समय चुनें
हर व्यक्ति के लिए स्ट्रेचिंग का सबसे अच्छा समय अलग हो सकता है। कुछ लोगों को सुबह करना सुविधाजनक लगता है, जबकि कुछ लोग शाम को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना पसंद करते हैं। ऐसा समय चुनें जिसे रोज निभाना आसान हो।
निष्कर्ष
हल्की स्ट्रेचिंग को डेली रूटीन में शामिल करने के लिए किसी कठिन योजना की जरूरत नहीं है। 5-10 मिनट से शुरुआत, नियमित छोटे ब्रेक, आरामदायक मूवमेंट और शरीर की क्षमता का ध्यान रखना पर्याप्त शुरुआती कदम हो सकते हैं। इसे सुबह, पढ़ाई या काम के बीच और शाम की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। अगर किसी स्ट्रेचिंग से दर्द या असहजता महसूस हो, तो उसे रोककर जरूरत पड़ने पर किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।