तनाव के कारण प्रभावित हो सकती है आपकी याददाश्त, जानें इससे बचाव के तरीके

Introduction: तनाव

अगर आपको लंबे समय से तनाव है तो इस समस्सा से
आप चीजों को याद रखने में परेशानी हो सकती है।
आगे जानते हैं कि तनाव आपकी याददाश्त पर क्या प्रभाव डालता है।

आधुनिक दुनिया में हर कोई दूसरों से एक कदम आगे रहना चाहता है,
ऐसे में उसे दिन-रात मेहनत करनी पड़ती है।
इस कारण वे लंबे समय तक तनाव और तनाव के संपर्क में रहते हैं।
लंबे समय तक तनाव मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
इससे कुछ लोगों के लिए चीज़ें याद रखना मुश्किल हो जाता है और व्यक्ति को लगता है
कि उसकी याददाश्त क्षमता कम हो गई है।

विशेषज्ञों का कहना है कि जब मानव शरीर में तनाव होता है तो कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है,
जिसका असर शरीर के अन्य हार्मोनों पर भी पड़ता है।
इस स्थिति का सीधा असर व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।

लगातार काम या अन्य तनाव से चीजों को भूलना आसान हो जाता है,
जिससे भविष्य में बड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में आइए बात करते हैं
डॉ. से. नारायण अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ सलाहकार गौरव जैन जानते हैं
कि तनाव का व्यक्ति की याददाश्त पर क्या प्रभाव पड़ता है और इसे कैसे रोका जा सकता है।

गंभीर तनाव से याददाश्त पर क्या असर पड़ता है?

एकाग्रता में कमी आना

दीर्घकालिक तनाव मानव मस्तिष्क को लगातार दबाव में रखता है
और उसकी ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देता है।
जब आपका मस्तिष्क तनाव से भरा होता है,
तो नई जानकारी को आत्मसात करना और याद रखना मुश्किल हो जाता है।

दीर्घकालिक स्मृति पर असर

दीर्घकालिक तनाव मानव मस्तिष्क को लगातार दबाव में रखता है
और उसकी ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देता है।
जब आपका मस्तिष्क तनाव से भरा होता है,
तो नई जानकारी को आत्मसात करना और याद रखना मुश्किल हो जाता है।

हिप्पोकैम्पस पर असर 

मस्तिष्क का एक विशेष भाग हिप्पोकैम्पस हमारी याददाश्त और
सीखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार होता है। जब शरीर लंबे समय
तक तनाव में रहता है तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।
अतिरिक्त कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है,
जिससे नई चीजों को याद रखना और पुरानी चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है।

भावनात्मक रुप से बदलाव महसूस करना

क्रोनिक तनाव मस्तिष्क के उस हिस्से एमिग्डाला को भी प्रभावित करता है
जो भावनात्मक यादों को नियंत्रित करता है। परिणामस्वरूप,
लोग जीवन में बुरी चीज़ों को अधिक स्पष्ट रूप से याद रखते हैं,
लेकिन सकारात्मक अनुभवों को अधिक आसानी से भूल जाते हैं।
इससे भावनात्मक असंतुलन पैदा हो सकता है।

न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचना

अत्यधिक तनाव वाले हार्मोन मस्तिष्क के तंत्रिका तंत्र में
न्यूरॉन्स यानी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
परिणामस्वरूप, तंत्रिकाओं के बीच संबंध कम हो जाता है,
जिससे स्मृति क्षमता में कमी आती है और व्यक्ति के लिए चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है।

तनाव से कमजोर याददाश्त को बचाने के उपाय

1) रोजाना ध्यान और योग (Meditation and Yoga) करने से तनाव दूर होता है।
2) रात के समय 7 से 8 घंटें की पर्याप्त नींद (Prioritize Sleep) लेने से तनाव कम होता है।
3) ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए आप संतुलित आहार (Balanced Diet) का सेवन करें।
4) हर दिन फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) को बढ़ाएं।
5) दोस्तों और करीबियों के साथ सोशल कनेक्शन (Maintain Social Connections) बनाए रखें|

लगातार तनाव से याददाश्त पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
हालाँकि, यदि आप सही कदम उठाते हैं और जीवनशैली में बदलाव करते हैं,
तो आप न केवल अपने तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं बल्कि अपनी याददाश्त में भी सुधार कर सकते हैं।
तो, अपने मस्तिष्क को तनाव मुक्त और स्वस्थ रखने के लिए इन सरल और प्रभावी कदमों से आज ही शुरुआत करें।