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पीठ दर्द के लिए योग

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए योग अत्यंत प्रभावी हो सकता है। नियमित अभ्यास से पीठ की मांसपेशियों को मजबूती और लचीलापन मिलता है, जिससे दर्द कम हो सकता है। यहाँ कुछ प्रमुख योगासन दिए गए हैं जो पीठ दर्द में राहत देने में सहायक होते हैं:

भुजंगासन (Cobra Pose)

इस आसन में पेट के बल लेटकर अपने हाथों का सहारा लेते हुए ऊपर उठना होता है।
यह रीढ़ की हड्डी को खींचने और मजबूती देने में मदद करता है।
इसे करने से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है और दर्द में आराम मिलता है।

मार्जारी आसन (Cat-Cow Pose)

इसे करने के लिए हाथ और घुटनों के बल मैट पर बैठें।
पहले पीठ को ऊपर की ओर उठाते हुए गर्दन को नीचे करें (कैट पोज़), फिर पीठ को
नीचे की ओर धकेलते हुए सिर को ऊपर की ओर उठाएं (काउ पोज़)।
यह आसन पीठ के लचीलेपन को बढ़ाता है और दर्द को कम करता है।

बालासन (Child’s Pose)

अपने घुटनों के बल बैठकर माथे को जमीन पर टिकाएं और हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं।
यह आसन पीठ के निचले हिस्से को आराम देने के लिए
बहुत अच्छा है और इसे नियमित रूप से करने से दर्द में राहत मिलती है।

सेतु बंधासन (Bridge Pose)

पीठ के बल लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़ें और कमर को ऊपर उठाएं।
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है और दर्द में राहत देता है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist)

इस आसन में एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर के ऊपर रखें और शरीर को घुमाएं।
यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाकर दर्द से राहत देने में मदद करता है।

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शवासन (Corpse Pose)

यह आसन शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए किया जाता है।
इसे करने से मन और शरीर दोनों को शांति मिलती है,
जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है।

सभी आसनों को धीरे-धीरे और सावधानी से करें।
नियमित अभ्यास से ही इसका पूर्ण लाभ मिल सकता है।
अगर दर्द ज्यादा है तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
इन योगासनों का नियमित अभ्यास करने से पीठ दर्द में राहत
मिल सकती है और रीढ़ की सेहत भी बेहतर हो सकती है।