सिरदर्द से रहते हैं परेशान तो लाइफस्टाइल और डाइट में करें ये 5 बदलाव, समस्या से मिलेगी राहत

Introduction: सिरदर्द

 तनाव और नींद पूरी न होने जैसे कारणों से सिरदर्द की समस्या होने लगती है,
जिससे बचाव के लिए आप इन टिप्स को फॉलो करें।

सिरदर्द एक ऐसी समस्या है, जिस हम सभी ने कभी न कभी अपनी लाइफ में झेला ही है।
आज के समय में तो सिर में दर्द की समस्या काफी आम हो गई है,
जिसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे तनाव, काम का प्रेशर, नींद में कमी,

आंखों का कमजोर होना आदि। बार-बार सिरदर्द (Frequent Headaches) होने के कारण हम
अपने दूसरे कामों पर फोकस नहीं कर पाते हैं। सिर में दर्द से राहत पाने के लिए आप
अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में स्वस्थ बदलाव कर सकते हैं। एम्स (दिल्ली) की
न्यूरोलॉजी विभाग की डीएम डॉ. प्रियंका सहरावत ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके माइग्रेन के सिरदर्द या किसी
भी कारण बार-बार होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए कुछ टिप्स शेयर (Daily Routine For Migraine Patient) किए हैं।

सिरदर्द से राहत पाने के लिए क्या करें?

बादाम और अखरोट को अपने मॉर्निंग डाइट में शामिल करें, क्योंकि ये मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं,
जो ब्लड वेसल्स आराम देने और बार-बार होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। 

हाइड्रेटेड रहें 

डिहाइड्रेशन के कारण भी कई लोगों को सिर में दर्द की समस्या हो सकती है।
इसलिए आप हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें और दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। 

रोजाना तय समय पर खाना खाएं 

8:00 से 9:00 बजे तक नाश्ता, दोपहर 1:00 से 2:00 बजे तक दोपहर का
भोजन और रात 8:00 बजे रात का खाना खाने से आपके रक्त शर्करा को
नियंत्रित करने और भूख से होने वाले सिरदर्द को रोकने में मदद मिलेगी।

पर्याप्त मात्रा में नींद लें

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
इसलिए, हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें और रात 10
बजे से अपने सोने के शेड्यूल पर कायम रहें। सुबह 6 बजे तक

नियमित शारीरिक गतिविधि करें

स्वस्थ रहने, परिसंचरण में सुधार और तनाव कम करने के लिए,
अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की सैर शामिल करें।
सिरदर्द से राहत पाने के लिए, खासकर रात के खाने के बाद 30 मिनट की सैर करें।

फाइबर का सेवन बढ़ाएं 

कई लोगों को पेट की समस्याओं के कारण सिरदर्द की समस्या होती है।
तो, बेहतर पाचन स्वास्थ्य बनाए रखने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए,
उच्च फाइबर वाले फल, सब्जियां और साबुत अनाज (सिरदर्द के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं) खाएं?

ऑयली और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें

ऑयली और मसालेदार खाना आपके शरीर में इंफ्लेमेशन की समस्या को बढ़ा सकती है,
जो कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण बन सकता है।
इसलिए आप अपनी डाइट में इस तरह के खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करें। 

संतुलित आहार चुनें 

समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और सिरदर्द की समस्याओं को कम करने के लिए अपने आहार
में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन
और खनिज जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

सिरदर्द के ट्रिगर्स को पहचानें 

सिरदर्द के अलग-अलग कारण जैसे अनहेल्दी खाद्य पदार्थ, ड्रिंक्स या अन्य पर्यावरणीय कारक हो सकते हैं,
जो सिरदर्द की समस्या को बढ़ा सकते हैं,
इसलिए इन्हें पहचाने और सिरदर्द से राहत पाएं। 

मेडिटेशन करें 

तनाव को कम करने और आराम को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन या गहरी सांस लेने
जैसे व्यायाम को अपने डेली रूटीन में शामिल करें। 

सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें 

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपनी सोने की आदतों को बदलें। सबसे पहले,
आपको सोने से कम से कम दो घंटे पहले स्मार्टफोन,
टेलीविजन और कंप्यूटर जैसे डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने से बचना चाहिए।

आप अपनी जीवनशैली और खान-पान में बदलाव करके सिरदर्द की समस्या को कम कर सकते हैं।
हालाँकि, यदि आपको सिरदर्द का अनुभव जारी रहता है,
तो डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं।