गर्मियों के डायबिटीज फ्रूट्स गर्मियों में ब्लड शुगर कंट्रोल रखना है तो इन 5 फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। जानें कौन-से हैं ये डायबिटिक-फ्रेंडली समर फ्रूट्स, खाने का सही तरीका और सेहत के फायदे।
गर्मियों के डायबिटीज फ्रूट्स ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मददगार हैं गर्मियों में आने वाले ये 5 फल, डाइट में जरूर करें शामिल
#गर्मियों का मौसम ताजगी और फलों की बहार लेकर आता है। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए सही फल चुनना जरूरी हो जाता है, ताकि ब्लड शुगर लेवल न बढ़े। ऐसे में कुछ समर फ्रूट्स हैं, जो न सिर्फ स्वादिष्ट हैं बल्कि ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी मददगार साबित होते हैं। आइए जानते हैं गर्मियों के 5 ऐसे फल, जिन्हें डायबिटीज में भी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।
1. जामुन (Black Plum)
जामुन भारतीय गर्मियों का सुपरफूड है, जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) बेहद कम (लगभग 25) होता है। इसमें मौजूद जाम्बोलीन नामक तत्व इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। रोजाना 4-5 जामुन खाली पेट खाने से डायबिटीज कंट्रोल में मदद मिलती है। जामुन के बीज का पाउडर भी ब्लड शुगर कम करने में असरदार है।
2. गुआवा (Guava)
गुआवा फाइबर और विटामिन C से भरपूर होता है और इसका GI स्कोर 12-24 के बीच है, यानी यह ब्लड शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाता। गुआवा को छिलके के साथ खाना ज्यादा फायदेमंद है, क्योंकि इसमें फाइबर ज्यादा होता है, जो शुगर के अवशोषण को धीमा करता है। एक दिन में एक छोटा गुआवा खाना डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित है।
3. बेरीज़ (Berries)
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसी बेरीज़ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। ये न सिर्फ ब्लड शुगर को रेगुलेट करती हैं, बल्कि मीठा खाने की क्रेविंग भी शांत करती हैं। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिससे ये डायबिटीज के लिए बेहतरीन स्नैक बन जाती हैं।
4. आड़ू (Peach)
आड़ू में फाइबर, विटामिन A और C भरपूर होते हैं। इसका GI लगभग 42 है, जो इसे डायबिटीज के लिए सुरक्षित बनाता है। आड़ू खाने से ब्लड शुगर धीरे-धीरे बढ़ता है और लंबे समय तक पेट भरा रहता है। हमेशा ताजे आड़ू का सेवन करें,
डिब्बाबंद या जूस से बचें।
5. तरबूज (Watermelon)
तरबूज का GI भले ही ज्यादा (लगभग 72) हो,
लेकिन इसका ग्लाइसेमिक लोड कम होता है और यह पानी से भरपूर होता है,
जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
इसे सीमित मात्रा (1-2 स्लाइस) में, प्रोटीन या नट्स के साथ खाएं,
ताकि ब्लड शुगर में अचानक उछाल न आए।
इन फलों को डाइट में शामिल करने के टिप्स
- फलों को हमेशा सीमित मात्रा में खाएं और ओवरईटिंग से बचें।
- फलों के साथ प्रोटीन या हेल्दी फैट्स (जैसे नट्स, दही) लें, ताकि शुगर का अवशोषण धीमा हो।
- जूस या डिब्बाबंद फलों से बचें, क्योंकि इनमें फाइबर कम और शुगर ज्यादा होती है।
- डायबिटीज के मरीज हमेशा अपने डॉक्टर या डाइटीशियन की सलाह से ही डाइट में बदलाव करें।
निष्कर्ष
गर्मियों में जामुन, गुआवा, बेरीज़, आड़ू और तरबूज जैसे फल न सिर्फ स्वादिष्ट हैं,
बल्कि ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी मददगार हैं।
इन्हें संतुलित मात्रा में, सही तरीके से डाइट में शामिल करें और स्वस्थ रहें।
ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए सही खानपान के साथ-साथ नियमित व्यायाम और हाइड्रेशन भी जरूरी है।
