फाइबर युक्त आहार लें: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और लंबे समय तक पेट भरा हुआ रखते हैं।
पानी भरपूर पिएं: पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। खाना खाने से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है।
साबुत अनाज खाएं: रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता) को साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ से बदलें।
चीनी का सेवन कम करें: अतिरिक्त शुगर और शुगर-युक्त पेय से बचें। ये कैलोरी का बड़ा स्रोत होते हैं और वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
प्रोटीन युक्त नाश्ता करें: प्रोटीन से भरपूर नाश्ता दिनभर भूख को नियंत्रित रखता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।