प्रोटीन सप्लीमेंट्स: व्हे प्रोटीन या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग करें यदि आप आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं प्राप्त कर पा रहे हैं।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें: प्रोटीन की मात्रा आपके मसल्स के लिए जरूरी है। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन लें।
कंपाउंड लिफ्ट्स पर फोकस करें: डेडलिफ्ट, स्क्वाट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस जैसी एक्सरसाइज को अपनी वर्कआउट रूटीन में प्राथमिकता दें।
प्रगतिशील ओवरलोड: मसल्स ग्रोथ के लिए वजन बढ़ाते रहें। हर हफ्ते या हर दूसरे हफ्ते वेट्स या रेजिस्टेंस को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाएं।
सही वर्कआउट प्लान बनाएं: आपकी शारीरिक संरचना और फिटनेस गोल्स के अनुसार वर्कआउट प्लान होना चाहिए। इसमें कसरत का विभाजन (split routine) और वॉल्यूम भी शामिल करें।