धीरे-धीरे सुधार करें: नींद की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करें और धीरे-धीरे सुधार की ओर बढ़ें। धैर्य रखें और अपनी प्रगति पर ध्यान दें।
दूध या हल्दी दूध: सोने से पहले गर्म दूध या हल्दी दूध पीने से बेहतर नींद आ सकती है।
सोने से पहले गहरी सांस लें: गहरी और नियंत्रित सांस लेने से दिमाग को शांति मिलती है और तनाव कम होता है, जो नींद के लिए अच्छा है।
पानी का सेवन कम करें: सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से रात को बार-बार बाथरूम जाने की जरूरत पड़ सकती है, जिससे नींद में खलल हो सकता है।
कैमोमाइल चाय पीएं: सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीना आपको रिलैक्स करने में मदद कर सकता है और बेहतर नींद का कारण बन सकता है।