डिप्रेशन से राहत पाने के लिए योग

डिप्रेशन से राहत पाने के लिए योग : एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। जानें कैसे योग आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकता है और डिप्रेशन को कम कर सकता है।

प्राणायाम (सांस की तकनीकें)

अनुलोम-विलोम प्राणायाम: यह नाक से श्वास लेने और छोड़ने की
एक प्रक्रिया है जो मन को शांति देती है और चिंता को कम करती है।
भ्रामरी प्राणायाम: यह धीमी आवाज़ में श्वास छोड़ने की तकनीक है जो मानसिक तनाव और गुस्से को कम करती है।

योगासन (शारीरिक मुद्राएँ)

बालासन (चाइल्ड पोज़):

यह आसन शरीर और
मन को गहरी शांति प्रदान करता है और तनाव को कम करता है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़):

यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है
और थकान व चिंता से राहत दिलाता है।
उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड):

यह आसन शरीर में रक्त संचार को सुधारता है और मस्तिष्क को शांत करता है।
शवासन (कॉर्प्स पोज़): यह विश्राम मुद्रा मन को
पूरी तरह शांत करने और गहरी विश्रांति में जाने में मदद करती है।

ध्यान (मेडिटेशन)

ध्यान मानसिक शांति पाने के लिए बेहद कारगर है। इसे रोज़ाना कुछ मिनट करने से नकारात्मक
विचारों और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ ध्यान की विधियाँ हैं:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन: इसमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है,
जो मानसिक स्पष्टता और संतुलन लाने में मदद करता है।
मंत्र ध्यान: इसमें किसी मंत्र या ध्वनि का
उच्चारण करके मानसिक एकाग्रता प्राप्त की जाती है।

सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)

यह एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है जो शरीर को सक्रिय करता है और
मानसिक थकान को दूर करता है। इसे रोज़ाना करने से ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है।

योग निद्रा (Yogic Sleep)

यह एक गहरी विश्रांति की अवस्था है जिसमें व्यक्ति जाग्रत अवस्था और निद्रा के
बीच की स्थिति में होता है। यह तनाव और चिंता को
कम करने में मदद करता है और मन को शांति प्रदान करता है।

योग का नियमित अभ्यास शरीर और मन दोनों को संतुलन में रखता है।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक से सही
तकनीकें सीखें और डिप्रेशन से जुड़े अन्य चिकित्सकीय सलाह का पालन करें।