वेटलिफ्टिंग में फॉर्म बेहद महत्वपूर्ण है। गलत फॉर्म से चोट लग सकती है, इसलिए हर एक्सरसाइज को सही तरीके से करें।
वजन उठाने से पहले मांसपेशियों को वार्म-अप करना ज़रूरी है। इससे आपका शरीर तैयार होता है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
शुरुआत में हल्के वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। अचानक भारी वजन उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
– मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन युक्त आहार, सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स और वसा का सेवन करें। अच्छी डाइट से आपका शरीर मजबूत रहेगा।
–
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम भी ज़रूरी है। हर दिन कसरत करने की बजाय बीच-बीच में आराम दें।
वजन उठाते समय सही तरीके से सांस लें। वजन उठाते समय सांस छोड़ें और उसे नीचे रखते समय सांस लें।
मांसपेशियों का विकास समय लेता है। नियमित रूप से अभ्यास करें और जल्द परिणाम की उम्मीद न करें, धीरे-धीरे सुधार दिखने लगेगा।