15 मिनट का व्यायाम करने से क्या फ़ायदा होगा जेन एस्के टिप्स या ट्रिक
जंपिंग जैक्स और आर्म सर्कल्स से शरीर को गर्म करें और रक्त संचार को बढ़ाएं।
1.
वार्म-अप (2 मिनट):
स्क्वाट्स से पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करें, जो कमर और जांघों को टोन करने में मदद करते हैं।
2.
स्क्वाट्स (40 सेकंड):
पुश-अप्स से छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को मजबूत करें।
3.
पुश-अप्स (40 सेकंड):
प्लैंक से कोर मसल्स और कंधों को मजबूत किया जा सकता है।
4.
प्लैंक (40 सेकंड):
लंजेस से पैरों और ग्लूट्स को टोन किया जाता है और बैलेंस में सुधार होता है।
5.
लंजेस (40 सेकंड):
माउंटेन क्लाइंबर्स से कार्डियो और कोर की मसल्स दोनों काम करती हैं।
6.
माउंटेन क्लाइंबर्स (40 सेकंड)
बर्पीज़ पूरे शरीर को एक्टिव करने वाला बेहतरीन व्यायाम है।
7.
बर्पीज़ (40 सेकंड)
:
हर एक्सरसाइज के बाद 20 सेकंड आराम करें, ताकि शरीर को रिकवर करने का समय मिले।बर्पीज़ पूरे शरीर को एक्टिव करने वाला बेहतरीन व्यायाम है।
8.
आराम (20 सेकंड)
:
पूरे सर्किट को दो बार दोहराएं ताकि 15 मिनट का वर्कआउट पूरा हो सके।
9.
सर्किट दोहराएं
:
स्ट्रेचिंग और गहरी सांसों से कूल-डाउन करें, ताकि मसल्स रिलैक्स हो सकें।
10.
कूल-डाउन (1 मिनट)
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