किताब पढ़ें: सोने से पहले कोई शांत और आरामदायक किताब पढ़ना दिमाग को शांति देता है और आपको नींद में मदद कर सकता है।

शराब का सेवन कम करें: सोने से पहले शराब पीने से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है और रात में बार-बार जागने की संभावना बढ़ सकती है।

रात को हल्की रोशनी रखें: यदि रात को बाथरूम जाना हो, तो हल्की और कम रोशनी का उपयोग करें ताकि आपकी नींद फिर से न टूटे।

सही तापमान सेट करें: ठंडा वातावरण (60-67°F) सोने के लिए आदर्श है। बहुत गर्म या ठंडे कमरे में नींद में परेशानी हो सकती है।

तनाव कम करें: दिनभर के तनाव को कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने की तकनीकें अपनाएं। यह दिमाग को शांत करेगा और नींद में सहायता करेगा।