यहाठ10 दिनà¥à¤ मà¥à¤ वà¤à¤¨ à¤à¤à¤¾à¤¨à¥ à¤à¥ लिठ10 पà¥à¤°à¤®à¥à¤ à¤à¤¿à¤ªà¥à¤¸ हà¥à¤
1.सà¤à¤¤à¥à¤²à¤¿à¤¤ à¤à¤¹à¤¾à¤° लà¥à¤:
à¤à¤® à¤à¥à¤²à¥à¤°à¥ वालॠफल, सबà¥à¤à¤¿à¤¯à¤¾à¤ à¤à¤° पà¥à¤°à¥à¤à¥à¤¨ à¤à¤¾à¤à¤à¥¤
2.पानॠà¤à¥à¤¯à¤¾à¤¦à¤¾ पिà¤à¤:
à¤à¤® à¤à¥à¤²à¥à¤°à¥ वालॠफल, सबà¥à¤à¤¿à¤¯à¤¾à¤ à¤à¤° पà¥à¤°à¥à¤à¥à¤¨ à¤à¤¾à¤à¤à¥¤
3.à¤à¤à¤ फà¥à¤¡ सॠबà¤à¥à¤:
तलà¥-à¤à¥à¤¨à¥ à¤à¤° मà¥à¤ ॠà¤à¥à¤à¤¼à¥à¤ à¤à¥ à¤à¥à¤¡à¤¼ दà¥à¤à¥¤
4.वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤® à¤à¤°à¥à¤:
रà¥à¤à¤¾à¤¨à¤¾ 30 मिनठà¤à¤¾à¤°à¥à¤¡à¤¿à¤¯à¥ à¤à¤° वà¥à¤ à¤à¥à¤°à¥à¤¨à¤¿à¤à¤ à¤à¤°à¥à¤à¥¤
5.à¤à¥à¤à¥-à¤à¥à¤à¥ à¤à¥à¤à¤¨ à¤à¤°à¥à¤:
दिन मà¥à¤ 5-6 à¤à¥à¤à¥ à¤à¥à¤à¤¨ लà¥à¤à¥¤
6.ठà¤à¥à¤à¥ नà¥à¤à¤¦ लà¥à¤:
रà¥à¤à¤¾à¤¨à¤¾ 7-8 à¤à¤à¤à¥ à¤à¥ नà¥à¤à¤¦ लà¥à¤à¥¤
7.पà¥à¤°à¥à¤à¥à¤¨ बढ़ाà¤à¤:
ठà¤à¤¡à¥, दाल, à¤à¤¿à¤à¤¨ à¤à¤¦à¤¿ पà¥à¤°à¥à¤à¥à¤¨ à¤à¤¾à¤à¤à¥¤
8.तनाव à¤à¤® à¤à¤°à¥à¤:
यà¥à¤ à¤à¤° धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ सॠमानसिठशाà¤à¤¤à¤¿ पाà¤à¤à¥¤
9.मिठाठà¤à¤° शà¤à¥à¤à¤° सॠदà¥à¤°
रहà¥à¤:
à¤à¤¨à¤¸à¥ à¤à¥à¤²à¥à¤°à¥ बढ़तॠहà¥à¥¤
10.à¤à¤¹à¤¾à¤° पर धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ दà¥à¤:
à¤à¥à¤à¤¨ à¤à¥ धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ सॠà¤à¤¾à¤à¤à¥¤