अरोमाथेरेपी का उपयोग करें: लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे खुशबूदार तेलों का उपयोग करें, जो आपको रिलैक्स करने और बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
भारी भोजन से बचें: सोने से पहले भारी, तैलीय या मसालेदार भोजन खाने से बचें। इससे पाचन में समस्या हो सकती है और नींद प्रभावित हो सकती है।
नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले ही एक्सरसाइज करें।
दिन के समय झपकी से बचें: दिन में ज्यादा देर तक सोने से रात की नींद में परेशानी हो सकती है, इसलिए दिन की झपकी को 20-30 मिनट तक सीमित रखें।
सोने से पहले स्क्रीन से दूरी: मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद में खलल डाल सकती है, इसलिए सोने से 30 मिनट पहले इनका उपयोग बंद कर दें।