Protein Powder की नहीं जरूरत, देसी ताकत लिए बैठे 8 फल, एक-एक टुकड़ा देगा 4 ग्राम प्रोटीन, बॉडी में आएगी जान

शरीर की मसल्स और ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन सबसे ज्यादा जरूरी पोषक तत्व है।
प्रोटीन शरीर के लगभग हर हिस्से में पाया जाता है, जैसे कि मांसपेशियां, त्वचा, बाल, नाखून, हड्डियां खून में भी।

प्रोटीन को हमारे शरीर की ‘बिल्डिंग ब्लॉक’ कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के विकास और मरम्मत
का काम करता है। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती हैं, हड्डियां कमजोर हो सकती हैं,

एंजाइम और हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है, थकान हो सकती है, खून की कमी हो सकती है,
इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, बाल झड़ना और त्वचा की समस्याएं हो सकती है।

​प्रोटीन के लिए क्या खाना चाहिए? न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा
आपको ऐसे फलों के बारे में बता रही हैं, जिनके सेवन से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है।
अच्छी बात यह है कि यह फल विटामिन, मिनरल्स और फाइबर के
भी बढ़िया स्रोत हैं।रोजाना कितने प्रोटीन की जरूरत होती है

सबसे पहले बात करते हैं अमरूद की। एक कप अमरूद में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है।
इसके अलावा, इसमें विटामिन C और फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
यह एक हेल्दी स्नैक का अच्छा विकल्प है।

अगला फल है एवोकाडो, जो अपनी क्रीमी टेक्सचर और स्वाद के लिए जाना जाता है।
एक कप एवोकाडो में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है। यह हेल्दी फैट्स का
भी अच्छा स्रोत है जो हमारे दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

ब्लैकबेरी एक और फल है जो प्रोटीन से भरपूर है। एक कप ब्लैकबेरी में 2 ग्राम प्रोटीन होता है।
इसके अलावा, इसमें एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और विटामिन्स
भी पाए जाते हैं जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

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अब बात करते हैं खूबानी की। एक ताज़ा खूबानी में लगभग 0.5 ग्राम प्रोटीन होता है,
जबकि सूखी खूबानी में प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा होती है।
एक चौथाई कप सूखी खूबानी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन होता है।

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कीवी एक ऐसा फल है जो विटामिन C का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं
कि इसमें प्रोटीन भी होता है? एक कप कीवी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
इसके अलावा एक कप रसभरी में 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है। एक मीडियम साइज़ के केले में
लगभग 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है। एक कप चेरी में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन होता है।