यादास्त बढाने के लिए क्या खाएं ?
अखरोट और बादाम ओमेगा-3 और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं। ये दिमागी कोशिकाओं को मजबूत बनाते हैं।
सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियाँ DHA और EPA से भरपूर होती हैं, जो याददाश्त और मूड को बेहतर बनाती हैं।
ब्लूबेरी में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो सूजन घटाते हैं और दिमागी क्षमता को
बढ़ाते
हैं।
पालक और केल जैसी हरी सब्जियों में विटामिन A, C, K और फोलेट होते हैं, जो दिमाग को तेज बनाते हैं।
ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज ग्लूकोज़ की स्थिर आपूर्ति देते हैं और ध्यान केंद्रित रखने में मदद करते हैं।
अंडे में कोलीन और विटामिन-B होता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर बनाने और याददाश्त बनाए रखने में मदद करता है।
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स और कैफीन होते हैं। ये ध्यान, मूड और मेमोरी को बेहतर बनाते हैं।
रंग-बिरंगे फल-सब्जियाँ खाएँ, पानी पिएँ और जंक फूड से बचें। छोटी आदतें बड़ी याददाश्त सुधार लाती हैं।